灵敏度测试分析系统——灵敏训练的主要方法

小栏架训练法

用不同高度的小栏架，采用跨，跳或绕的方法，有效地提高运动员的灵敏性协调性，灵敏度训练报价，结合超等长练习还可以提高运动员的爆发力。
在练习过程中一定要注意身体姿态的保持。

标志筒

发展运动员快速启动快速制动，加速减速以及运动过程中变向的能力。
以标志筒为标志，要求运动员按一定规则快速的通过。
在训练过程中体会中心的变化。

灵敏度测试分析系统——灵敏训练的基本要求

灵敏性训练应十分重视协调能力等运动能力的同步提高，重视运动员时间和空间感知能力的训练，合理的安排运动负荷，避免强度过大，神经过度紧张的训练，时间也不易太长，以免造成过渡疲劳。
基本要求如下：

1．要针对专项对灵敏性的特殊要求安排灵敏性训练，例如篮球运动员必须发展好手的专门灵敏性，以提高其手感和控球能力。

2．注意多面提高与灵敏性有关的各种专门的能力，为整体灵敏性的提高打好基础。

3．根据不同训练过程的特点安排灵敏性训练。
例如随比赛、技术训练比重的增加，灵敏度训练多少钱，协调能力的训练应相应加强；准备期以一般灵敏性训练为主，比赛期以专项和专门灵敏性训练为主；一次训练课中灵敏性应安排在课的前半部体力较好的时间安排。

4．注意与心理训练，灵敏度训练供应商，思想教育结合起来。
教练员应采用各种手段，消除在复杂动作的灵敏性训练中运动员的紧张心理状态，以保证训练取得良好的效果。

5．灵敏性训练安排一般在训练课的前半部分，灵敏度训练，运动员要保证体力充沛、精神饱满。

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梯子训练法

运动训练实践中，我们往往通过改善平衡能力、力量、速度和协调能力来发展灵敏性。
在大量的竞技体育项目的比赛中，都会要求运动员经常的变换踝关节的角度来完成动作。
因此，采用灵敏阶梯训练法可以提高不同腿部运动的变化程度。
通过熟练的运动身体能够对于专项需要不同的踝关节运动快速作出反应。

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